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    长跑猝死,那些与长跑无关的悲剧诱因
    作者:中糖院 时间:2022-10-09 23:48:59 浏览:63

    今天凌晨,噩耗传来,我的同届同学、东南大学优秀校友、华为监事会副主席丁耘先生,因突发疾病去世,享年53岁。


    长跑猝死,那些与长跑无关的悲剧诱因


    据丁耘身边的朋友透露,在其不幸突然离世的前一天,曾进行过一场28公里的长跑拉练。


    熟悉丁耘的人都知道,他也是一个资深的长跑爱好者,工作之外的大量业余时间放在了跑步上。


    这本是一件无可厚非的事,但当这样的不幸发生后,马拉松运动,再一次被妖魔化为一种“极限性的”“非常危险的”“不适合大众参与的”“不必要的”运动。


    运动猝死,是一个看似离我们很远,实际上离我们很近的话题,就在今年6月,旷视的首席科学家孙博士在长跑后突发疾病离世,夏秋一替,悲剧再次发生,于是,“普通人不适合长跑”似乎成了一个不容辩驳的科学定论。


    然而,事实真的是这样吗?


    国外各项赛事的汇总研究资料显示,运动性心脏猝死的发生率大约为每10万人发生0.31到2.1次。相反,和运动无关的心脏性猝死的发生率大约为每10万人43到55次。


    大数据,远比某一个体事件带给人们臆想中的判断,更趋于理性,更接近科学,更有参考价值。


    长跑猝死,那些与长跑无关的悲剧诱因


    《新京报》一系列关于猝死诱因的分析数据显示,情绪激动和劳累,是导致猝死发生的最重要因素。


    长跑的过程中,当然也有可能出现情绪激动的时刻,更容易发生身体疲劳的状态,但这绝不应成为人们远离长跑运动的理由。


    我国每年心源性猝死病例高达50余万例,主要是心肌功能弱、高血压、心脏病等因素。其中运动猝死比例极低。


    如果是因为担心运动猝死而拒绝运动,这就是一种本末倒置,因噎废食。


    具体而言,将跑步上升到科学和理性的层次上,才能让跑步运动更加健康持久而安全。


    于我本人而言,这些年来跑过了一百多个马拉松,大大小小各种级别的越野赛,乃至于最近刚刚“入坑”的铁三,每一次赛事,无论规模大小,赛事难度高低,我最大的关注点永远放在“安全”上,安全完赛,是大众参与群众性体育赛事的基础。因为我们毕竟是大众,毕竟是为了身体健康,毕竟,我们没想成为一名职业运动员。


    要想真正做到安全完赛,一味的谨小慎微、临深履薄,也是大可不必,只要把握好四个细节,身体安全与运动体验,是完全可以同步的。


    安全法则一:因人而异


    首先,也是所有热爱跑步的朋友都应达成的共识:跑步是很个人的事。


    当我们为基普乔格的世界记录而激动时,当我们看到中国职业跑者频繁突破PB时,也应该了解的一些常识是:


    2小时、乃至2个半小时以内完成一场马拉松,对于非专业运动员而言是根本不可能的。


    我们必须要敬畏专业,尊重职业,需要了解的是,那些职业跑者,每天几乎把全部时间用来跑步训练和康复、休息,在餐饮补给上也有着极其系统的科学设置。


    甚至,对于绝大部分人来讲,2小时都不够跑一场半马的。


    跑步最重要的是个人的感受,而非与他人的攀比。


    自2012年马拉松运动走进中国大众视野后,在跑圈里,有一种非常不值得推崇的风气,就是配速攀比。很多头回碰面的跑友,见面第一句是“PB多少”,第二句是“配速多少”,却不考虑个人体质、跑量和个人跑步习惯的因素。


    在我看来,跑步最大的魅力在于对自己身体的了解、理解,以及基于这些认知之上的掌控,从而在长期坚持运动的过程中获得的巨大成就感。


    对于业余跑者而言,跑步的目的肯定不是“为国争光”,也肯定不是通过拿奖金“养家糊口”,那么,这些配速、PB真正的意义是什么的?是因人而异的跑步体验。


    安全法则二:心率为王


    由此,我要提到的第二点,实现安全跑步,需要一个“安全阀门”,这个阀门,就是心率。


    最近一段时间是,我跟随动境体育的于淼教练深度学习了MAF180跑步法,即以180减去实际年龄得到的数字为基准心率,在长跑全程维持这一心率,而不刻意关注配速。我在多年的运动过程中,很少佩戴运动手表。自从学习了MAF180跑步法后,我开始佩戴带有心率监测功能的运动手表,并将心率严格控制在127到135之间。



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