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    當前位置:糖尿病信息網 > 糖尿病預防 >
    糖尿病日常預防是重點
    作者:中糖院 時間:2022-05-23 10:47:00 瀏覽:150

    眾所周知,“糖尿病不可怕,可怕的是糖尿病并發癥”。糖尿病對大血管和毛細血管都會造成損害,其對象包括全身的血管,而血管的損害會導致產生新的疾病。在糖尿病發病后10年左右,有30%40%的患者至少會發生一種并發癥。

    以下幾點是重點:

    1.糖尿病飲食調養是關鍵

    如果要問什么疾病對飲食要求最嚴格,那么糖尿病一定“名列前茅”。飲食的科學與否,直接決定著糖尿病病情的走向。對糖尿病患者來說,米飯不能吃飽、水果不能吃多、甜品基本不碰……這么多禁忌讓人頭大,到底應該怎么吃呢?

    2.平穩血糖,從一日三餐開始

    血糖的波動大多和飲食有關,很多患者日常吃東西都會小心翼翼,特別是對于糖分的攝取,更是慎之又慎,就生怕吃錯了食物,讓好不容易控制下來的血糖蹭地一下又上去。其實只要做好一日三餐的合理安排,就能將血糖穩定在較為固定的值。

    3.怎樣吃早餐才能避免血糖升得快

    我們都知道吃過早餐后,血糖是很容易升高的,但不吃早餐也是萬萬不行的, 那么怎么吃個安心早餐呢

    ⑴搭配粗糧

    用雜糧饅頭代替白面饅頭。如果早餐吃精米白面,血糖會升得又快又高,可以試試搭配粗雜糧。

    建議:全麥面包、燕麥片、雜豆做成的粥或豆漿都不錯。

    ⑵富含蛋白質

    早餐中的蛋白質含量越高,飽腹感就越強,饑餓感也就會越晚到來。如果不是很喜歡吃蛋類或者豆制品,可以用一些富含蛋白質的肉類來代替。

    建議:早餐選擇50-100克的主食后,再加一些奶類、豆類、雞蛋、蔬萊等升糖緩慢的食物。

    4.中餐怎么吃飽還能控血糖

    午餐是最不應該忽視的,它占一天營養中的40%,對人在一天內體力和腦力的補充起著承上啟下的作用??靥俏绮蛻晕骞入s糧為主,配合蔬菜、瓜果,適量肉類、蛋類及魚類,需具有低油、低糖、低鹽、低脂肪、低膽固醇、高膳食纖維的特點。

    建議:

    ①主食50-100克,肉蛋魚蝦類100克;

    ②蔬菜如西葢花、冬瓜、白蘿卜。豆角等可多吃,如有土豆、芋頭、山藥這類含淀粉的,要相應減少主食的量;

    ③最好用淸炒、蒸、燉、煮等方式,少油少鹽,少吃煎炸、肥膩食物。

    5.晚餐怎么吃最舒服

    少量

    原則上,晚餐所提供的的熱量應不超過全天膳食總量的30%。研究發現,晚餐過飽,血液中糖分、脂肪酸等的濃度就會增高,再加上晚餐后活動量小、熱量消耗少,時間長了會導致脂肪堆積,不僅會使身體肥胖,而且會使血糖不斷升高。

    建議:不要只吃精米精面,主食不超過100克 (2兩),適量地吃些蔬菜和魚蝦。

    6.偏素

    過于豐富的晚餐對健康有害無益。如果晚餐攝入的蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留在腸道內,產生有毒物質;如果晩餐攝入脂肪過多,會導致血脂升高,不利于血糖的控制。

    建議:少量碳水化合物為主,多吃新鮮蔬菜,不要攝入過多的蛋白質、脂肪類食物。

    7.兩餐之間的加餐怎么吃

    在兩餐之間適量加餐,是為了讓身體不處于饑餓狀態,利于保持血糖平穩。

    糖尿病患者應該根據個人的實際 情況進行加餐,需要根據血糖情況來定, 不能隨意多加餐,否則超出一天的總熱量,就可能引起血糖失控。

    建議:如果餐后血糖正常,100克酸奶、不超過25克的堅果都是不錯的加餐選擇。

    做到以上幾點,對預防糖尿病就很有幫助啦,其實糖尿病患病的主要原因還是在吃的問題上,吃法錯誤,吃的飲食規律不合理,就很容易患病,平時注意自己的飲食搭配,改善飲食習慣,就不容易得病啦!


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