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    不打針不吃藥,坐著就把血壓降?專家:確有其
    作者:中糖院 時間:2022-07-01 22:11:12 瀏覽:118

    高血壓常常被稱為 " 隱匿的殺手 ",它的可怕之處在于,平時不作妖時看起來 " 風平浪靜 ",卻會在突然的某一天,攜致命的腦梗、心梗對身體發動猛烈的一擊……

    而此時疾病對身體的損傷已經難以逆轉,需要終身治療并服藥,嚴重者甚至需要以生命為代價去認識它……

    事實上,高血壓在初露端倪時,是有一個" 黃金逆轉期" 的,如果此時做好生活方式的干預,是有望讓高血壓逆轉,使血壓恢復正常并達到治愈目的的。

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    抓住高血壓的黃金逆轉期

    【高血壓前期】

    數據顯示,我國高血壓患者超過 2.7 億,而高血壓的 " 后備軍 " 主力——高血壓前期患病人數高達 4.35 億人,相當于每 2 個成人中就有 1 人處于高血壓前期。

    高血壓前期時,雖然身體機能開始紊亂,但是尚未對心臟、腦、腎等重要臟器產生嚴重損害。此時患者全身小動脈常有間歇性痙攣、收縮,而導致血壓升高,由于動脈尚無嚴重器質性病變,血壓經自身調節后可以恢復正常。

    · 什么是高血壓前期?·

    高血壓前期指未服用降血壓藥物 2 次或 2 次以上不同時間測得的收縮壓在 120-139mmHg 和(或)舒張壓在 80-89mmHg。

    高血壓前期是正常血壓發展為高血壓的 " 潛伏期 ",是高血壓劇增的 " 后備力量 "。臨床上高血壓大多為慢性經過,都有一個從正常血壓演變為高血壓的過程,理論上每一個高血壓患者都有一個時間不短的高血壓前期。

    因此,此時進行有效的生活方式干預非常重要,此階段的生活方式干預很有可能使血壓恢復至正常水平,能避免繼續滑向高血壓的 " 深淵 ",從而實現逆轉高血壓的目標。

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    老中醫教你管住嘴邁開腿

    逆襲成功

    管住嘴

    建議采用 DASH 飲食(別名:終止高血壓飲食)

    舉個例子:如果你一天需要 2000 大卡的能量,你可以按照下面的吃法合理分配:

    ① 全谷物主食:糙米飯、全麥面包、燕麥粥等。

    大約占 6-8 份,每份是半碗米飯,大概就是 250ml 的那種碗,或者一片面包的量。

    ② 蔬菜:

    約 4-5 份蔬菜,每份也是 250ml 容量碗的一半。

    ③ 水果:

    約 4-5 份水果,每份大約 1 個中等大小的完整水果,比如蘋果、梨、橙子、香蕉等都行,注意選中等大小的,但不要榨汁。

    ④ 肉類:

    約 5-6 份肉,每份 30g 左右,建議選取魚肉、蝦肉等;如果是其他肉,一定要去皮、去肥肉。愛吃雞蛋的朋友,一份也可以算一個雞蛋哦 ~

    ⑤ 奶類:

    約 2-3 份奶,每份 1 杯,也按 250ml 的量去計算就行,盡量選擇低脂或者脫脂奶。

    ⑥ 油脂:

    大約 2-3 份油,每份約一湯勺。

    ⑦ 堅果:

    每周 3-5 份堅果,選擇無鹽、無糖、不油炸的為好,每份差不多兩湯勺。

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    邁開腿

    毫無疑問,目前醫學證據最多的降壓運動依然是持續的有氧運動。

    不過,不同的高血壓病人應當按照自己的身體條件,如血壓控制情況、安靜時心跳次數、年齡以及有無心腦腎病變來合理選擇運動量。

    最簡單的就是堅持運動 " 三、五、七 " 準則:

    每天堅持 30 分鐘鍛煉;每周鍛煉 5 次以上;鍛煉強度逐步使 " 目標心率 " 達到(170- 年齡)次 / 分的標準,但要注意別太超過目標心率。

    另外,安靜時血壓未能很好控制或超過 180/110 mmHg 的患者暫時禁止中度及以上的運動。

    不打針不吃藥,坐著就把血壓降?專家:確有其

    當然,除了運動強度相對較大的有氧運動外,這里也可以給大家一些其他思路:

    · 入靜減壓 ·

    聽起來可能覺得有點玄學,但其實入靜降血壓是有科學依據的,好處主要體現在三個方面:

    改善交感神經的過度興奮

    減輕血管的各種損傷

    穩定地改變自主神經系統

    常見的入靜方式有哪些?

    方式一:冥想

    方式二:生物反饋聯合漸進式肌肉放松

    方式三:慢呼吸


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