人人都覺得糖尿病離我們很遠，但其實它近的可怕。

　　據國際糖尿病聯盟發布的數據顯示，我國糖尿病患者（20～79 歲）達到了 1.409 億，換言之每 10 個成年人中就有一個糖尿病患者。

　　都說懼怕糖尿病，除了它的一系列并發癥外，更多的是它給日常生活帶來的煩悶。相對于其他疾病來說，糖尿病不但要每日服藥，更重要的還需要控制日常的飲食，忌口成了控制疾病很重要的一部分。

　　難道糖尿病患者真的什么都不能吃嗎？其實，這3種零食可以放心大膽的吃。

　　一、這3種零食，糖尿病人可以放心吃

　　1、無糖奶制品

　　奶制品含有豐富的鈣元素、蛋白質等營養元素，并且其升糖指數低，對于平穩血糖具有一定的好處。除此之外，相比于牛奶來說，酸奶中還含有很多乳酸菌，這種物質對于腸胃健康具有一定的好處，對于腸胃功能下降的中老年人來說十分合適。

　　不過目前市面上的酸奶種類有很多，為了增添酸奶的口味，部分會放大量的糖，對糖尿病患者來說盡量避免選擇這類酸奶，盡可能的算則無糖酸奶。

　　那么，如何去辨別酸奶糖分的多少呢？

　　我們可以通過看配料表，上面會有糖分的含量，如果糖分含量太高，建議就不要購買了。

　　2、堅果

　　部分中老年人，擔心堅果中的脂肪，可能會盡可能的避免選擇這類零嘴，但堅果內含有豐富的亞麻酸、亞油酸等不飽和脂肪酸以及豐富的維生素、礦物質，適當的食用對于糖尿病患者的健康有一定好處。

　　例如，腰果富含膳食纖維，核桃中含有豐富的鉻元素，能夠促進葡萄糖的利用，可以保護心腦血管，花生含有的花生四烯酸能夠幫助提高胰島素敏感度等等，因此堅果是可以適量吃的。

　　不過在吃堅果時需要注意一點，部分堅果含有油脂確實多一些，因此一般來說瓜子每次食用時不超過10顆，花生不超過5顆，核桃不超過半個，腰果不超過4個。

　　3、低糖水果

　　有人說患了糖尿病，就得完全拒絕水果，這其實是不對的。正確的說法應該是，患上糖尿病之后要拒絕高糖水果，而對于一些低糖水果來說，糖尿病患者來說是可以隨意吃的。

　　比如常見的含糖量在10克以下的水果，例如青梅、西瓜、橙子、獼猴桃、檸檬等等水果，都可以選擇性的來吃。含糖量在10克-20克的水果也可以選擇性的來吃，例如香蕉、橘子、蘋果等等。

　　但是至于那些含糖量在20克以上的水果，就建議糖尿病患者少吃或者不吃了，例如棗、紅果、葡萄干等等。

　　二、糖尿病會傳染，一人患病全家遭殃？

　　“這糖尿病是傳染病，我們隔壁的那戶鄰居，剛開始本來是一個人得，沒想到半個月后全家都確診了?！?/p>

　　邱阿姨跳廣場舞時，和一群大爺大媽們閑聊。原來邱阿姨的鄰居一家在不到1個月了的時間里全家都確診了糖尿病。搞得她現在都不太敢跟鄰居一家接觸，害怕自己也被傳染上。

　　旁邊有些不明就里的阿姨也附和著邱阿姨的說法，說確實有很多夫妻都有糖尿病，或者住在一起的兒子、女兒也患上糖尿病的，基本上身邊的糖尿病患者都是以家為單位確診的。

　　幾位阿姨聊得頭頭是道的，最后得出結論，糖尿病會導致傳染。但她們口中的說法真的有道理嗎？

　　首先我們要了解什么是傳染性疾病，即通過唾液、體液、血液傳播的疾病叫作傳染性疾病，但是糖尿病并不能通過這些方式來進行傳播。

　　竟然糖尿病不存在傳染性疾病的傳播途徑，為何還會出現家族聚集性的患病情況呢？

　　這主要是2個因素所致，包括遺傳和生活方式。

　　現代遺傳學發現，父母一方患有糖尿病，子女患病的概率為40%，如若父母雙方都是糖尿病患者，子女患病的概率則可達到70%；另外，一家人長期生活在一起，在飲食等生活方式上基本都保持在同一頻率上，如長期喜歡吃高熱量、高脂肪食物、經常熬夜、缺乏運動等，都會導致糖尿病的發病風險增加。

　　邱阿姨的鄰居家，之所以會短時間內查出罹患糖尿病，多半就是因為這2個因素所致，而非糖尿病會傳染。

三、糖尿病前期有13個早期信號，別輕易忽視

　　在確診糖尿病前，身體會發出一系列的異常信號，如若可以及時發現，或可幫助預防糖尿病發生。

　　? 時?？诳剩涸诤人坎簧俚那闆r下，經常感覺口渴。特別是夜間很經常會渴醒，一些本身不愛喝水的人也會突然飲水量增加

　　? 尿液增多：隨著飲水量的增加，排尿量也會大量的增加，每日大約可排出3~4L的尿液

　　? 頻繁感覺饑餓：食物攝入量沒有變化的前提下，經常會感覺饑餓，需要大量攝入食物

　　? 體重下降：雖然吃得多了，但是體重卻一直在下降，甚至會短時間內下降超10%

　　? 身體乏力：血液內的葡萄糖無法被身體吸收利用給細胞供能，細胞沒有足夠的能量，會導致身體疲勞、乏力

　　? 視力異常：出現無緣由的視物模糊、視力下降

　　? 皮膚發癢：血液內葡萄糖含量增加，會刺激到皮膚表面，引起患者出現異常的皮膚瘙癢感

　　? 肌肉痙攣：日常會經常出現腿肚子抽筋的表現

　　? 經常低血糖：患者日常會經常出現餐前饑餓感強烈，感覺到心慌手抖

　　? 男性生殖功能障礙：糖尿病會導致男性出現陽痿

　　? 牙槽溢膿：口腔內出現異常的炎癥，甚至會有膿液溢出

　　? 反復感染：口腔炎、牙齦炎、尿路炎等病的出現頻率明顯增加

　　? 代謝綜合征：患者體內存在胰島素抵抗，發生高血壓、高血脂、肥胖等異常的風險也會增加

　　當發現身上存在的上述的異常表現時，一定要及時就醫，避免耽誤最佳的治療時機。在生活中，我們該如何去預防糖尿病發生呢？

四、糖尿病高發，做好3點來預防